Temporechner
Mit diesem Rechner können Sie Ihre Geh-, Lauf- und Fahrradgeschwindigkeit schätzen. Mithilfe des Rechners können Sie die Reisezeit oder die zurückgelegte Strecke schätzen, indem Sie eine bestimmte Geschwindigkeit und Strecke eingeben.
Trainieren Sie mit Tempo und Herzfrequenz
Tempo ist die Geschwindigkeit der Aktivität oder Bewegung, während die Herzfrequenz die Häufigkeit angibt, mit der sich das Herz einer Person pro Minute zusammenzieht. Tempo und Herzfrequenz korrelieren positiv; ein höheres Tempo entspricht einer höheren Herzfrequenz. Die Verwendung beider Methoden im Training kann einer Person helfen, ihre Leistung zu verbessern, Übertraining zu vermeiden und Fortschritte und Fitness im Laufe der Zeit zu verfolgen.
Herzfrequenz und Herzfrequenzzonen messen und schätzen:
Die Herzfrequenz kann auf unterschiedliche Weise gemessen werden, von der Verwendung eines Geräts wie einem Herzfrequenzmesser bis hin zum einfachen Blick auf eine Uhr, während Sie Ihren Puls an peripheren Punkten wie Ihrem Handgelenk oder Hals messen. Zu den bemerkenswerteren Herzfrequenzmessungen gehören die Ruheherzfrequenz und die maximale Herzfrequenz, die oft zur Schätzung spezifischer Zielherzfrequenzzonen verwendet werden, um unterschiedliche Trainingsniveaus zu bestimmen.
Die typische Ruheherzfrequenz (RHR) eines Erwachsenen liegt im Allgemeinen im Bereich von 60–100 Schlägen pro Minute (BPM), einige glauben jedoch, dass die normale RHR tatsächlich im Bereich von 50–90 Schlägen pro Minute (BPM) liegt. Im Allgemeinen deutet eine niedrigere Herzfrequenz auf eine effizientere Herzfunktion hin, eine Herzfrequenz unter 50 Schlägen pro Minute kann jedoch ein Zeichen für eine zugrunde liegende Herzerkrankung sein. Dies gilt auch für RHR über 90 Schläge pro Minute.
Die maximale Herzfrequenz (MHR) lässt sich am genauesten mit einem Herzbelastungstest messen, bei dem die Herzfunktion (einschließlich der Herzfrequenz) einer Person während regelmäßig erhöhter körperlicher Betätigung gemessen wird. Die Dauer dieser Tests beträgt in der Regel zehn bis zwanzig Minuten, was unpraktisch sein kann. Daher gibt es viele Schätzungen der MHR basierend auf dem Alter, das eng mit der Herzfrequenz zusammenhängt, es besteht jedoch wenig Konsens darüber, welche Formel verwendet werden sollte. Die am häufigsten genannte Formel zur Berechnung der MHR lautet:
MHR = 220 – Alter
Obwohl es sich um die am häufigsten zitierte Formel handelt und häufig zur Bestimmung von Herzfrequenz-Trainingszonen verwendet wird, bezieht sie sich nicht auf eine Standardabweichung und wird von seriösen Gesundheits- und Fitnessexperten nicht als guter Prädiktor für die MHR angesehen. Darüber hinaus gibt es selbst bei Personen mit sehr ähnlichem Training und Alter in derselben Sportart erhebliche Unterschiede in der MHR. Nichtsdestotrotz wird die mit der oben genannten Formel ermittelte MHR häufig zur Angabe von Trainingsherzfrequenzbereichen verwendet und kann als Referenz verwendet werden. Beachten Sie, dass eine Trainingsintensität von 60–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz als idealer Bereich für die Fettverbrennung gilt. Weitere Einzelheiten finden Sie im Bild unten.
Typischer Lauf und aufgezeichnetes Tempo
| Kategorie | Weltrekord der Männer | Tempo oder Geschwindigkeit der Männer | Weltrekord der Frauen | Tempo oder Geschwindigkeit der Frauen |
|---|---|---|---|---|
| 100m | 9,58 Sekunden (Usain Bolt, 2009) | 23,35 Meilen pro Stunde | 10,49 Sekunden (Florence Griffith Joyner, 1988) | 21,32 Meilen pro Stunde |
| 200m | 19,19 Sekunden (Usain Bolt, 2009) | 23,35 Meilen pro Stunde | 21,34 Sekunden (Florence Griffith Joyner, 1988) | 20,94 Meilen pro Stunde |
| 400m | 43,03 Sekunden (Wade Van Niekerk, 2016) | 20,91 Meilen pro Stunde | 47,60 Sekunden (Marita Koch, 1985/Djamila Kratochvilova, 1983) | 18,91 Meilen pro Stunde |
| 800m | 1 Minute, 40,91 Sekunden (David Rudisha, 2012) | Tempo 1:47 Min./Meile | 1 Minute, 53,28 Sekunden (Djamila Kratochvilova, 1983) | Tempo 2:01 Min./Meile |
| 1500 Meter | 3 Minuten und 26 Sekunden (Hicham El Guerrouj, 1998) | Tempo 3:42 Min./Meile | 3 Minuten, 50,07 Sekunden (Genzebe Dibaba, 2015) | Tempo 4:07 Min./Meile |
| Meile | 3 Minuten, 43,13 Sekunden (Hicham El Guerrouj, 1999) | Tempo 3:43 Min./Meile | 4 Minuten, 12,33 Sekunden (Sifan Hassan, 2019) | Tempo 4:12 Min./Meile |
| 5K | 12 Minuten, 35,36 Sekunden (Joshua Cheptegei, 2020) | Tempo 4:02 min/Meile | 14 Minuten 6,62 Sekunden (Letesenbet Gidey, 2020) | Tempo 4:32 Min./Meile |
| 10K | 26 Minuten und 11 Sekunden (Joshua Cheptegei, 2020) | Tempo 4:12 Min./Meile | 29 Minuten 1,03 Sekunden (Letesenbet Gidey, 2020) | Tempo 4:41 Min./Meile |
| Halbmarathon | 57 Minuten und 32 Sekunden (Kibivot Candy, 2020) | Tempo 4:23 Min./Meile | 1 Stunde, 4 Minuten und 2 Sekunden (Ruth Chepengitich, 2021) | Tempo 4:53 Min./Meile |
| Marathon | 2 Stunden, 1 Minute und 39 Sekunden (Elud Kipchoge, 2018) | Tempo 4:38 Min./Meile | 2 Stunden, 14 Minuten und 4 Sekunden (Brigid Kosgei, 2019) | Tempo 5:07 Min./Meile |
Wir können die Herzfrequenz bestimmen, indem wir die Anzahl der Herzschläge pro Minute zählen. „Tempo“ bezieht sich auf die Geschwindigkeit der Bewegung oder Aktivität. Die beiden Parameter korrelieren positiv; ein schnelleres Tempo korreliert mit einer schnelleren Herzfrequenz. Durch die Kombination dieser Tools können Menschen ihre Trainingsleistung verbessern, Übertraining vermeiden und ihre Gesundheit und ihr Wachstum im Laufe der Zeit verfolgen.