RMR-Rechner
Mit dem RMR-Rechner lässt sich abschätzen, wie viele Kalorien der Körper im Ruhezustand benötigt. Bitte geben Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Gewicht ein und klicken Sie auf Berechnen.
RMR-Rechner
Der Rechner für den Ruheumsatz berechnet die Kalorien, die Ihr Organismus benötigt, um am Leben zu bleiben (während der Ruhezeit). Verwenden Sie für Berechnungen die Harris-Benedict-Formel. Diese Modifikation ermöglicht die Berechnung des Kalorienverbrauchs bei der Verdauung von Nahrungsmitteln. Verdauungsaktivität kann Ihren Grundumsatz um 5-10 % steigern. Wenn Sie etwa 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, werden etwa 90–180 Kalorien für die Verdauung, Aufnahme und Speicherung von Nahrungsnährstoffen verwendet.
Was ist RMR?
Stellt die Stoffwechselrate im Ruhezustand dar. Dieser Parameter sagt Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand seine grundlegendsten Funktionen zu erfüllen (aktiv zu bleiben). Zu diesen Funktionen gehören:
RMR berücksichtigt nicht die Kalorien, die zur Unterstützung körperlicher Aktivität verwendet werden. Jede Aktivität, der wir an einem bestimmten Tag nachgehen, erfordert Energie (Kalorien).
Welche möglichen Auswirkungen kann es auf Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand haben?
Die folgenden Faktoren können Ihren RMR beeinflussen:
BMR und RMR
Der Grundumsatz (BMR) ist ein anderer Begriff. Dies unterscheidet sich von der Stoffwechselrate im Ruhezustand. BMR-Messungen erfordern längere Ruhephasen und Fasten über Nacht, um genau zu sein. RMR erfordert nur 15 Minuten Entspannung. Der BMR berücksichtigt beispielsweise nicht die Kalorien, die für die Verdauung von Nahrungsmitteln verwendet werden. Daher ist RMR bei der Schätzung der Ruhekalorien zuverlässiger. Normalerweise nimmt Ihr Körper ständig etwas Nahrung auf.
Wie wird RMR zur Gewichtsreduktion eingesetzt?
Um Gewicht zu verlieren, essen Sie etwas weniger als Ihren Grundbedarf. So viele Kalorien benötigt Ihr Körper täglich. Fett. Bevor Sie mit einer ernsthaften Diät beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf.
Ist der RMR-Test genau?
Besuchen Sie eine lizenzierte Einrichtung, um die beste Methode zur Bestimmung des RMR zu erhalten. Für den Test müssen Sie in ein kleines Gerät atmen und dort etwa 10 Minuten bleiben. Der Großteil des beim Atmen entstehenden Kohlendioxids wird über den Mund ausgeschieden. Da dieser Test sehr teuer ist, können Sie auch Online-Berechnungen nutzen, um herauszufinden, wie viel er kosten wird. Die Genauigkeit des Rechners beträgt +/- 300 Kalorien.
Kann Fasten Ihren RMR verlangsamen?
Untersuchungen zeigen, dass Fasten keinen signifikanten Einfluss auf RMR hat. Die Forschung auf diesem Gebiet ist noch jung und begrenzt. RMR wird möglicherweise nicht wesentlich beeinträchtigt. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ernsthaft fasten. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ist es eine gute Idee, damit aufzuhören.
Wie wirkt sich die ketogene Diät auf Ihren RMR aus?
Eine aktuelle Studie zeigte keinen statistisch signifikanten Unterschied im RMR bei adipösen Patienten nach einer ketogenen Diät. Diese Diät ist kalorienarm und hilft dabei, viel Gewicht zu verlieren (20 kg). Die neuesten Studien zur ketogenen Ernährung sind möglicherweise nicht korrekt, da es sich um einen relativ neuen Trend handelt.